๔๖. Insight ใครจะรู้ ?

posted on 13 Oct 2007 15:42 by raynartz in As-the-Days-gone-by


.

.

.

.

.

.

.

.

.
๑๐

...

...

เชื่อไหม ? ว่า ฉันเคยเป็นคนใจร้อน โกรธง่าย ?
เป็นเด็กที่มีอารมณ์หุนหันพลันแล่น ทำอะไรเร่งรีบ
ใครจะทำอะไรขัดใจไม่ได้เลย จะโกรธเอามากๆ
จนหลายครั้ง เกือบจะระเบิดอารมณ์อยู่รอมร่อ

คุณแม่มักจะเตือนฉันอยู่เสมอ
ว่า การเป็นคนอารมณ์ร้อนน่ะ ไม่ดีหรอก
เพราะการทำอะไรด้วยใจพลุ่งพล่านจนเกินไป
ไม่รู้จักควบคุมอารมณ์โกรธของตนเอง
มักจะเกิดผลเสียตามมาได้เสมอ ไม่มากก็น้อย
ทั้งความคิด สติ และการรับรู้ตนเองจะเสียไป
อย่างน้อย, สิ่งที่ทำก็ผิดพลาด ไม่เรียบร้อย เสียงาน
หรืออย่างมาก, อาจจะผิดใจกับเพื่อนร่วมงาน ถึงขั้นเจ็บตัว
สรุปแล้ว ไม่ว่าอย่างน้อยหรืออย่างมาก มันก็เสียด้วยกันทั้งคู่

ท่านจึงแนะนำ ว่าเมื่อใดก็ตามที่มีอารมณ์โกรธ ไม่พอใจ
ก่อนที่จะแสดงอารมณ์ของเราออกไป ขอให้นับเลขในใจเอาไว้
ค่อยๆ นับทีละตัว จาก ๑ ถึง ๑๐ ช้าๆ ไม่ต้องรีบร้อน
พร้อมกับหายใจเข้าอย่างอ่อนโยน หายใจออกอย่างแผ่วเบา
สักพัก อารมณ์ที่พลุ่งพล่านนั้นจะเริ่มผ่อนคลาย
และเปลี่ยนเป็นความสงบเย็นในที่สุด

เมื่อควบคุมอารมณ์ของเราได้แล้ว
การแสดงออกของเราก็จะรุนแรงน้อยลง และอ่อนโยนมากขึ้น
งานที่ทำก็ไม่เสีย ไม่ผิดใจกับเพื่อน เรื่องร้ายต่างๆ ก็ไม่เกิด
เป็นผลดีทั้งต่อตัวเรา ต่องานที่ทำ และต่อเพื่อนของเราด้วย

...

...

เคยทดลองทำวิธีนี้อยู่พักใหญ่, พักใหญ่จริงๆ,
ยอมรับว่าช่วงแรก การนับ ๑ ถึง ๑๐ นี่ ไม่ง่ายเลย
ส่วนใหญ่จะเริ่มนับ ๑ ไม่ทันอารมณ์ เพราะความโกรธมันไวกว่ามาก
หรือไม่ก็นับไม่ถึง ๑๐ เพราะทนนับไม่ไหว ความไม่พอใจมันรุนแรง
หรือนับถึง ๑๐ ไปแล้ว แต่อารมณ์มันยังไม่ยอมลดลง
ตะบะที่พยายามสร้าง เลยมาแตกเอาเสียง่ายๆ

พอบ่นเรื่องนี้กับคุณแม่ ท่านก็หัวเราะเสียยกใหญ่
ว่า "...การที่แม่ให้ทำอย่างนี้ ไม่ได้หวังหรอกนะ ว่าลูกจะหายโกรธ (อ้าว ?)
เพียงแต่อยากจะให้ลูกรู้ว่า ความโกรธน่ะ มันเป็นยังไง
เมื่อไรที่ลูกเริ่มนับ ๑ นั่นเท่ากับว่า ลูกรู้ว่าความโกรธมันเกิดขึ้นแล้ว
ถ้าหากลูกยังคงนับเลขต่อไปไหว ลูกจะรู้ว่าความโกรธนั้นมันมีมากแค่ไหน
ความร้อนรน ความไม่พอใจ ความลำบากที่ต้องฝืนทนกับอารมณ์ของตน
ทุกอย่างจะค่อยๆ เกิดขึ้นภายในใจของลูก ผสมปนเปกันไป
จนสุดท้าย เมื่อลูกนับถึง ๑๐ ได้ ลูกก็จะรู้สึกเหนื่อยไปเอง..."*

การนับเลข, นอกจากจะซื้อเวลาในการแสดงอารมณ์แล้ว,
สิ่งสำคัญ คือ การที่เราได้รับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเอง
เราจะรู้ว่า อารมณ์ของเราเริ่มต้นเมื่อไหร่ อย่างไร
มันดำเนินต่อเนื่อง สืบต่อกันไป และสิ้นสุดลงเช่นไร
การควบคุมอารมณ์ ไม่ใช่การเก็บกดอารมณ์
ไม่ใช่ "suppress" หรือ "repress" ทุกสิ่งเอาไว้กับตัว
เพราะการทำอย่างนั้น ก็เหมือนกับการสะสมของเสีย
เมื่อไม่แก้ไขสาเหตุ ของเสียย่อมเพิ่มพูน ทับถมกันไปเรื่อยๆ
สักวัน เมื่อภาชนะเก็บของเสียนั้นเต็ม มันก็จะระเบิดออกมา
ยิ่งถ้าเราเก็บกดของเสียเอาไว้มากเพียงไหร่
แรงระเบิดก็จะยิ่งมากขึ้นเพียงนั้น

การควบคุมอารมณ์ที่ดี จึงอยู่ที่ "ความรู้ตัว - insight"
เหมือนกับการนับ ๑ ถึง ๑๐ เพื่อให้รู้ว่าเรากำลังโกรธ
เมื่อเรารับรู้ถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวของเราแล้ว
เราย่อมเข้าใจว่าอารมณ์นั้นมีผลดีหรือผลเสียแก่เราอย่างไร
และผลที่เกิดขึ้นนั้น มีอยู่มากหรือน้อยแค่ไหน
ความรับรู้นี้เอง ที่จะช่วยให้เราวางแผนแก้ไขปัญหาได้ตรงจุด
ไม่กวัดแกว่งไปตามแรงอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน
การตอบสนองต่ออารมณ์ของเราจึงนุ่มนวล เหมาะสม
ไม่สูญเสียความสมดุลในจิตใจ

...

...

พอรู้ได้อย่างนี้ ฉันจึงเริ่มเข้าใจ
สิ่งที่ได้จากการนับเลข คือ การรับรู้อารมณ์โกรธของตัวเอง
ความโกรธที่เกิดขึ้น ไม่ได้หายไปเพียงเพราะเวลาในการนับเท่านั้น
หากแต่เป็นเพราะฉันได้รับรู้ถึงผลเสียของความโกรธที่มี
เมื่อรู้สึกถึงความโกรธได้เร็ว การแก้ไขก็จะทำได้ง่าย
ความเสียหายก็จะน้อยลงมาก

เป็นธรรมดาที่จะมีความรู้สึกโกรธ, หรือไม่พอใจ,
เพียงแต่เมื่อโกรธแล้วต้องรู้ตัว และจัดการความโกรธนั้นให้ไว
กำจัดสาเหตุ ปรับความเข้าใจ แก้ไขความรู้สึก
เมื่อทำอย่างนี้ได้แล้ว สิ่งดีๆ จะเกิดตามมาเอง...


* ความคิดดีๆ จากคุณแม่สุดที่รัก


ประชาสัมพันธ์ นิดส์...

ฝนตกเป็นรอยยิ้ม

เรื่อง : ฝนตกเป็นรอยยิ้ม
เขียน : รัตนาดิศร
ภาพ : ส้มกิ้ว
ISBN : 978-974-8003-50-4
หนา : 104 หน้า

: สำนักพิมพ์ บลูเบลล์
จำหน่าย : ในงานมหกรรมหนังสือแห่งชาติ

พบกันในงานมหกรรมหนังสือแห่งชาติ
ที่บูธ นายอินทร์ และ บลูเบลล์

ขอบคุณสำหรับทุก comment ครับ

ปล. นั่งมึนกับ CSS เวอร์ชันใหม่อยู่นานเลย

Comment

Comment:

Tweet

DTk9pD <a href="http://dbaopeffoibt.com/">dbaopeffoibt</a>, [url=http://xwmgcpvkcjxo.com/]xwmgcpvkcjxo[/url], [link=http://psoimuhvfahs.com/]psoimuhvfahs[/link], http://tdtgyxkrwyrs.com/

#14 By thohyyLeX (41.204.196.172) on 2010-06-12 00:14

เพิ่งได้เข้ามาอ่านบล็อกนี้confused smile confused smile

สรุปว่าบล็อกนี้ น่าอ่านดีครับ

#13 By true2u on 2007-10-20 19:26

เราก็ใจร้อน บางครั้งนับถึง๓๐แล้วยังไม่หายโกรธเลยsad smile

#12 By tudtud on 2007-10-17 22:06

เวลาโกรธ นิ่งซะ แล้วไอ้อารมณ์เซ็งๆ นี่มันก็จะผ่านไป
แป๊บเดียวก็ลั่นล้า ได้แล้ว

#11 By Rhizopus ❤ on 2007-10-17 19:36

1-10
หาเหตุผลที่โกรธ 10 ข้อ
หาผลเสียของการโกรธ 10 ข้อ

โกรธแล้วได้อะไร นับได้ไม่ถึง 10 ข้อbig smile

#10 By 7 days ago on 2007-10-16 16:54

*0* โอ๊ย ชอบอันนี้มากๆๆๆเลยอ่ะ
"เหมือนๆกับหัวใจมันล่องลอยไปมาไม่หยุด
คล้ายกับฝุ่นในทะเลทราย พอมีลมพัดก็กระจายไปทั่ว
ไม่รู้ทิศทาง...
กว่าจะหยุดก็ลอยมาไกลซะแล้ว..."


รอยยิ้มยามใกล้สอบก็น่ารัก อ่านแล้วซึ้ง 555+

#9 By VaNneSSa on 2007-10-16 09:41

อ่านแล้ว.....แบบว่า พูดไม่ออกกันเลยทีเดียว

ขอบคุณสำหรับคำสอนของแม่
-----จุดประสงค์ที่แท้ของการนับ

เขียนได้ดีมากๆๆเลย >______<

#8 By VaNneSSa on 2007-10-16 09:34

เหมือนแม่เราทุกอย่าง
เราก้อใจร้อน แต่แม่ก้อคอยบอกคอยเตือนตลอด

#7 By My Simple World on 2007-10-14 19:08

ดีจังค่ะต้องขอบคุณคุณแม่คุณที่สอนสิ่งดีๆให้
เมื่อโกรธแล้วต้องรู้ตัวและจัดการความโกรธนั้นให้ไวแต่บางทีมันก็ไวไม่พอที่จะจัดการ พอรู้ตัวอีกทีอ้าว!! โกรธไปเรียบร้อยแล้วsurprised smile big smile

#6 By kaew on 2007-10-14 18:53

จิตเวช...

อืม ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ

#5 By ~*LuCReZiA*~ on 2007-10-13 23:18

ทำกันได้ยากมากมายกับการห้ามอารมณ์ของตัวเองแต่เดี๋ยวนี้ทำได้แล้ววิธีนี้ก็เคยใช้...แต่ถ้าโกรธมากมากๆจะนิ่งไว้ก่อนหลับตาลงพักนึงพร้อมกับหายใจเข้า-ออกยาวๆ1ครั้งแค่ครั้งเดียวถ้ามากกว่านั้นเดี๋ยวเหนื่อย แล้วก็ลืมตามายิ้มอย่างเดียวเดินหนีไปเลยอะไรที่ทำให้โกรธ..
ชอบรูปแรกมากๆเลยน่ารักดีopen-mounthed smile open-mounthed smile

#4 By NuRsEKinGDoM on 2007-10-13 21:33

นิ่มก็เคยใช้อยู่เหมือนกันค่ะ

วิธีนี้ตอนฝึกงาน

ได้ผลดีเลยแหละ

ใจเย็นขึ้นเยอะ

โชคดีที่เป็นคนโกรธยาก ลืมเร็วด้วย

เลยไม่ค่อยมีปัญหาอะไรกับใคร
เวลาที่โกรธ ผมจะหายใจเข้าออกช้าๆ เวลาโกรธแล้วมือผมสั่นจริงๆ ความร้อนขึ้น (ความร้อนครับ ไม่ใช่ความดัน confused smile ) ก็หายจริงๆ เพียงแต่ตอนที่เราหายใจ ไม่ได้คิดอะไร เพราะตอนนั้นโกรธและคิดอย่างเดียวว่า ไม่โกรธ ไม่โกรธ ไม่นานก็หาย แต่จะไม่พูดกับคนที่ทำให้เราโกรธอีกเลย ฮ่าฮ่าฮ่า จนกว่าเค้าจะขอโทษ

เพลง Can't Stop Missing You (เพลงความคิดถึงห้ามกันไม่ได้) เพราะดีครับ

#2 By หนึ่ง on 2007-10-13 20:29

เพียงแต่บางครั้งถึงแม้ว่าเราจะรู้ตัว แต่อีกฝ่ายนั้นไม่ได้รับรู้อารมณ์ของตนเอง เขาก็ยังคงมองว่าการนิ่งควบคุมอารมณ์ของเรานั้นเป็นการกวนประสาทได้อยู่ดี...
angry smile

#1 By ดินสอทราย on 2007-10-13 19:05

Recommend